[...] sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek. Po treningu ryż biały, pierś z kurczaka, warzywa. Liczy się bilans kaloryczny. Pamiętaj, że posiłek możesz przygotowac wieczorem, po wstaniu odgrzac szybko [...]
Ale naprawdę te 2 łyżki miodu przed treningiem aż tak mi zaszkodzą...? To co najlepiej żebym jadł kurczaka z ryżem 5 x dziennie z warzywami na patelni i zakrapiał to wszystko oliwą z oliwek? Problemów gastrycznych nie mam... Zmieniony przez - Moralezz w dniu 2017-11-17 12:40:11
Oki masz rację,trochę(niespecjalnie właściwie)chciałam kalorycznie się wycwanić-jesli o te bialka chodzi-tak to z tymi co sie odchudzały jest,postaram się jeśc pełnowartościowe posiłki.A np.tak: sniadanie: pół grejpfruta chudy ser kromka pumpernikla troche warzyw o niskim ig jabłko drugie sniadanie: kromka chleba zytniego(takiego prawdziwego) [...]
[...] 2-3g/kgmc, i tłuszcze jako dodatek. - w dzień nietreningowy odwrotnie, ucięcie węglowodanów do ~3g/kgmc, ale za to podbicie na ich rzecz tłuszczy (głównie tych zdrowych, oliwa z oliwek, orzechy, olej lniany, różne pestki itd). Jeśli masz zamiar nadal biegać, to możesz nawet pomyśleć o większej ilości węglowodanów. Z czasem będziesz wiedział [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a nie mozesz sobie wziac normalnego posiku?? nie masz mikrofalowki w pracy?? jesli po nocnej zmianie walisz sie spac od razu to przed snem zjedz ser z oliwa z oliwek ser biały to praktycznie sama kazeina wiec idealne na sen i podobno mało w nim laktozy pamietaj co do białka ze mozesz pic je kiedy ci sie tylko spodoba ale pod warunkiem ze [...]
Coś już stworzyłem więc proszę o sprawdzenie. Sniadanie: twaróg 100 g płatki owsiane 200g mleko 500 ml oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g po treningu tuńczyk 130g ryż 100g warzywa przed snem twaróg [...]
Do każdego posiłku po 5-10g tłuszczy, tak by nie przekroczyć dziennego 1-1.5g na 1kg masy ciała. Oliwa z oliwek (100g tłuszczu w 100g), łuskany słonecznik (50g tłuszczu w 100g) - właściwie więcej Ci nie potrzeba, stosuj je wymiennie w diecie i będzie ok.
Super ze pomagasz ale fajnie by bylo jak bys umiał czytać. Nie jem ryb bo nie lubie raz 2 z oliwa nie mam szans robić obiadów ani kolacji. Chciałem o ocene bylo kilka posiłków i ostatni białkowy. Masła prawie wogóle nie używam a chleba typowo razowego nie lubię. A i zamierzam zmienić ClenBurexin na Thermo Stim dlatego tutaj dodałem. Mam też [...]
giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]
[...] 3 dużych. Na śniadanie zjedz sobie owsiane z mlekiem, do tego np orzechy włoskie + 2jaja. Na 2 posiłek możesz wszamać np chleb pełnoziarnisty z szynką z indyka + pomidor + oliwa z oliwek. Jako 3 posiłek może być kurak/ryba/wołowina z kaszą/makaronem pełnoziarnisty. Jeżeli masz zamiar ćwiczyć to ~2h po 3 posiłku możesz iść na siłownie. Kiedy [...]
Oliwa z oliwek extra virgine, olej lniany, olej z wiesiołka, tran z dorsza, orzechy włoskie lub laskowe. Co do składu, to czytaj etykiety. Porcja mięsa dla Ciebie, to np. 100 g drobiu/wołowiny/wieprzowiny lub 125g ryby. Zainwestuj w wagę kuchenną. Węglowodany to też pryszcz. 100g makaronu, ryżu lub kaszy. Olej pij z gwinta łykami. Jeden łyk do [...]
jeżeli nie możesz trzymać zbilansowanej diety to są pewne rady, na pewno od tego przytyjesz: jedź orzechy włoskie, laskowe, pestki dyni. polewaj niektóre dania oliwą z oliwek Staraj się jeść jak najmniej chleba. Jedz mięso, ryby (nie wedline kanapkowa) jedź ryż, kasze gryczaną, makaron. Rano o ile lubisz płatki owsiane + mleko i ok. 20-30 gram [...]
Nie przesadzajmy z tymi pestkami słonecznika :-) mogą się w umiarkowanej ilości znaleźć w diecie. Osobiście nie spotkałem się jeszcze aby dana osoba poprzez ten produkt zachwiała swoją równowagę lub doprowadziła do zwiększenia stanów zapalnych w ustroju. Z omega-6 również powstają eikozanoidy przeciwzapalne. Oczywiście należy pamiętać o [...]
Zobacz u innych osób jak wyglądają posiłki i zobacz u siebie. Pierwszy posiłek: płatki owsiane z oliwa? Jak ty to w ogóle możesz jeść? Już nawet Pomijając główne makroskladniki tego posiłku (tluczcz i weglowodany) czytaj czytaj i napewno dojdziesz do wniosków nikt tutaj gotowca Ci nie podrzuci
[...] powinienes spozywac 1g/kg masy ciala czyli 87g tluszczy.Ogranicz weglowodany kosztem tlusczy masz ich troche za duzo jak na redukcje (powinno byc okolo180g).Polewaj dania oliwa z oliwek. Zakup jakies omega3 (okolo20zl).Do dan dodaj zdrowe tluszcze tzn na przekaske jakies orzechy wloskie laskowe migdaly itp..Ogolnie przeczytaj wszystkie tematy [...]
Odchudzanie z OLIMP.
